06月20 夏至?xí)r節(jié)：順應(yīng)天時(shí)，健康一夏

“晝晷已云極，宵漏自此長(zhǎng)。”夏至，作為二十四節(jié)氣中最早被確定的一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著盛夏的正式來(lái)臨。此時(shí)，北半球白晝最長(zhǎng)，陽(yáng)氣達(dá)到鼎盛，而后逐漸轉(zhuǎn)衰，陰氣開(kāi)始萌生。在這陰陽(yáng)交替的關(guān)鍵時(shí)期，順應(yīng)天時(shí)，調(diào)養(yǎng)身心，方能安然度夏，為健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

飲食調(diào)養(yǎng)：清熱消暑，健脾祛濕

夏至?xí)r節(jié)，氣溫升高，人體新陳代謝加快，出汗增多，容易導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失，脾胃功能也會(huì)受到一定影響。因此，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清熱消暑、健脾祛濕為原則。

多吃苦味食物是夏至飲食的一大特色。苦味食物具有清熱瀉火、燥濕堅(jiān)陰的功效，能夠幫助人體清除內(nèi)熱，緩解暑熱帶來(lái)的不適。常見(jiàn)的苦味食物有苦瓜、苦菊、萵筍等?？喙细缓S生素C和苦瓜苷，具有清熱解毒、明目降糖的作用，可涼拌、清炒或煲湯；苦菊口感清爽，能清熱去火、抗菌消炎，適合做成沙拉食用；萵筍則有清熱利尿、通乳的功效，可炒食或涼拌。

同時(shí)，要適當(dāng)增加酸味食物的攝入。酸味食物能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食，有助于增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)食欲。例如，酸梅湯就是夏至?xí)r節(jié)消暑解渴的佳品，它以烏梅、山楂、陳皮等為原料，酸甜可口，既能補(bǔ)充水分，又能開(kāi)胃消食；此外，檸檬、番茄等也是不錯(cuò)的選擇，可將檸檬切片泡水飲用，或用番茄制作各種菜肴。

在主食方面，可選擇一些具有健脾祛濕作用的食物，如薏米、芡實(shí)、山藥等。薏米有利水消腫、健脾祛濕、清熱排膿的功效，可與紅豆一起煮成薏米紅豆粥；芡實(shí)能益腎固精、補(bǔ)脾止瀉、祛濕止帶，可與蓮子、山藥搭配煮粥；山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的作用，可清蒸、燉湯或炒食。

此外，夏至?xí)r節(jié)還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，避免食用生冷、油膩、辛辣等刺激性食物，以免損傷脾胃，引發(fā)腸胃疾病。

起居作息：晚睡早起，午休補(bǔ)覺(jué)

夏至?xí)r節(jié)，晝長(zhǎng)夜短，人們的起居作息也應(yīng)隨之調(diào)整，做到晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。但晚睡并非熬夜，一般建議在晚上11點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)左右起床。

由于夜間睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，中午適當(dāng)午休就顯得尤為重要。午休不僅可以緩解上午的疲勞，還能為下午的工作和學(xué)習(xí)補(bǔ)充精力。午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以30分鐘至1小時(shí)為宜。如果午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而會(huì)使人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，醒來(lái)后容易感到頭暈、乏力，影響下午的精神狀態(tài)。

在居住環(huán)境方面，要注意保持室內(nèi)通風(fēng)良好，避免長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)。使用空調(diào)時(shí)，溫度不宜過(guò)低，一般以26℃左右為宜，且要避免空調(diào)直吹身體，以免引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。此外，還可在室內(nèi)放置一些綠色植物，既能美化環(huán)境，又能調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣濕度，增加空氣中的負(fù)氧離子含量，有助于改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度運(yùn)動(dòng)，避免暴曬

夏至?xí)r節(jié)，氣溫較高，人體出汗較多，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)選擇在清晨或傍晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)候進(jìn)行，避免在中午高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免中暑。

適合夏至?xí)r節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，既能鍛煉身體，又能放松心情。每天堅(jiān)持散步30分鐘以上，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能；慢跑則能提高身體的耐力和免疫力，但要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞；太極拳和瑜伽動(dòng)作舒緩，注重呼吸調(diào)節(jié)和身心放松，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解壓力，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水?？蛇x擇飲用白開(kāi)水、淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，但不要一次性大量飲水，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后，不要立即用冷水沖澡，應(yīng)先用毛巾擦干汗水，待身體自然冷卻后再洗澡，以免寒氣侵入體內(nèi)，引發(fā)疾病。

情志調(diào)節(jié)：靜心養(yǎng)神，保持平和

夏至?xí)r節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话?、情緒波動(dòng)較大。中醫(yī)認(rèn)為，情志與臟腑功能密切相關(guān)，過(guò)度的情緒波動(dòng)會(huì)影響臟腑的正常生理功能，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此，夏至?xí)r節(jié)要注重情志調(diào)節(jié)，保持心情平和、心態(tài)樂(lè)觀。

可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、旅游等方式來(lái)放松心情，緩解壓力。聽(tīng)一些舒緩、優(yōu)美的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、輕音樂(lè)等，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人心情愉悅；閱讀一本好書(shū)，可以開(kāi)闊視野，豐富知識(shí)，轉(zhuǎn)移注意力，減輕焦慮和煩躁情緒；利用假期時(shí)間外出旅游，親近大自然，感受山水之美，也能讓人心情舒暢，忘卻煩惱。

此外，還可通過(guò)冥想、深呼吸等方法來(lái)靜心養(yǎng)神。每天抽出10 – 15分鐘時(shí)間，找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，集中注意力，進(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，可使身心得到放松，達(dá)到靜心養(yǎng)神的效果。

夏至?xí)r節(jié)，順應(yīng)天時(shí)，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，是保持身體健康的關(guān)鍵。讓我們?cè)谶@個(gè)充滿(mǎn)活力的季節(jié)里，遵循自然規(guī)律，調(diào)整生活方式，以健康的身心迎接夏日的挑戰(zhàn)，享受美好的生活。