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關(guān)于“糖”的四個(gè)誤區(qū)

關(guān)于“糖”的四個(gè)誤區(qū)

隨著我國居民生活方式和膳食結(jié)構(gòu)的改變,糖尿病患病率逐年上升。調(diào)查顯示,我國18歲及以上居民糖尿病患病率為11.9%,糖尿病前期檢出率為35.2%,50歲以上人群患病率更高。

“得了糖尿病就不能再吃甜食”“連美食都享受不了,還談什么幸福感?”不少糖尿病患者這樣抱怨。對(duì)此,中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗表示,只要保持均衡合理的膳食習(xí)慣,適量控制總能量和碳水化合物的攝入,監(jiān)測(cè)好自己的血糖,糖尿病患者也能和正常人一樣享受美食。她特別提醒,注意這幾個(gè)誤區(qū):

1.少吃糖就不會(huì)得糖尿病嗎?

實(shí)際上,吃糖多少和糖尿病沒有直接關(guān)系——患糖尿病的根本原因是分泌胰島素的胰島或胰島素發(fā)揮作用的組織器官出了問題,沒有辦法“消化”血液中的葡萄糖。這與遺傳、飲食、身體活動(dòng)和環(huán)境因素都有關(guān)系,單靠控糖預(yù)防糖尿病不現(xiàn)實(shí),應(yīng)從多方面預(yù)防其發(fā)生和發(fā)展。

2.得了糖尿病就不能再吃甜食嗎?

糖尿病患者在合理控制總能量和均衡營養(yǎng)的前提下,適量攝入升糖指數(shù)較低的水果,或者少量攝入甜食,都是安全的。對(duì)于喜歡吃甜食的糖尿病患者,在膳食總量不變的前提下,選擇以甜味劑替代添加糖的食物,可以保留甜味口感,同時(shí)不增加能量攝入。甜味劑幾乎不會(huì)影響血糖水平,目前已被廣泛應(yīng)用到糖尿病患者的膳食中,適量攝入添加非營養(yǎng)性甜味劑的食品或飲料是安全的。但要注意,一些無糖食品雖然在生產(chǎn)中沒有添加蔗糖等精制糖,但食品本身依然含有淀粉,會(huì)在體內(nèi)分解為葡萄糖,因此不能過量攝入。

3.糖尿病患者只需控糖無須控油鹽嗎?

實(shí)際上,高油高鹽飲食都會(huì)增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn),其危害不亞于高糖飲食。歐洲糖尿病協(xié)會(huì)2017年的研究顯示,成年人每天鹽分?jǐn)z入量超出正常范圍后,每增加2.5克,患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將增加65%。高油飲食會(huì)導(dǎo)致高甘油三酯血癥,從而加重胰島素抵抗、增加患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。因此,糖尿病患者除了要控制糖的攝入外,還要注意清淡飲食,控制油和鹽的攝入——每日烹調(diào)鹽用量不宜超過5克,烹調(diào)油用量宜控制在25克以內(nèi)。

4.將血糖水平控制得越低越好嗎?

對(duì)于一般2型糖尿病患者,把血糖控制到可以降低糖尿病并發(fā)癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的程度就可以,即空腹血糖4.4~7.0mmol/L,非空腹血糖<10.0mmol/L,血糖過高和過低都不好。有些糖尿病患者為了控制血糖,不惜采取斷碳水、戒碳水的飲食方式,或者過多使用藥物,造成血糖太低,甚至導(dǎo)致低血糖癥,這些做法不可取。長期低血糖會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、血管和內(nèi)臟造成危害,容易誘發(fā)心腦血管問題。因此,糖尿病患者必須嚴(yán)格按照醫(yī)囑用藥,平時(shí)出門時(shí)隨身攜帶一些含糖的食物或飲料,當(dāng)出現(xiàn)輕微低血糖癥狀時(shí)吃一點(diǎn),可有效緩解低血糖癥狀。

(來源:光明日?qǐng)?bào)? 記者 田雅婷)

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