08月13 健康入秋必知的養(yǎng)生秘籍

隨著秋天的到來，大自然披上了金黃的外衣，季節(jié)的更迭也對(duì)我們的身體提出了新的要求。為了在這個(gè)收獲的季節(jié)里保持最佳的健康狀態(tài)，掌握一系列科學(xué)合理的養(yǎng)生技巧顯得尤為重要。

補(bǔ)水保濕滋養(yǎng)身心

中醫(yī)認(rèn)為，“燥”為秋季主氣。氣候的干燥導(dǎo)致人體水分蒸發(fā)加快，容易出現(xiàn)皮膚干燥、口唇干裂等問題。因此，補(bǔ)水保濕成為秋季養(yǎng)生的首要任務(wù)。建議每日飲水量保持在1500~2000毫升，同時(shí)適當(dāng)食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、梨、葡萄、黃瓜等。它們不僅能有效補(bǔ)充水分，還能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)皮膚健康。

調(diào)整飲食潤肺養(yǎng)陰

秋季與肺相應(yīng)，是養(yǎng)肺的好時(shí)節(jié)。在飲食上，應(yīng)盡量減少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等，以免加重秋燥對(duì)身體的影響。可多食用滋陰潤肺的食物，如蜂蜜、枇杷、梨等。常喝百合銀耳湯、雪梨膏等潤肺飲品也是不錯(cuò)的選擇。它們不僅美味可口，還能有效緩解秋燥引起的咳嗽、咽干等癥狀。

適時(shí)添衣防寒保暖

秋季晝夜溫差大，早晚氣溫較低，穿衣不當(dāng)容易引發(fā)感冒。因此，要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，特別是早晚時(shí)段和夜間睡眠時(shí)，要注意保暖，避免寒氣入侵。睡前用熱水泡腳也是一個(gè)很好的養(yǎng)生習(xí)慣，可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞、提高睡眠質(zhì)量。

適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健體魄

秋高氣爽，恰是投身戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。可依據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，適度展開一些強(qiáng)度適中、便于長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。以下是一些適合秋季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)推薦。?

①爬山。爬山不僅可以增強(qiáng)心肺功能，?還能促進(jìn)血液循環(huán)，?提高身體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。充滿植被的山中?負(fù)氧離子含量也較高，?對(duì)健康有益。?

②游泳。游泳不僅能增強(qiáng)心肺功能，?還能提高身體的耐力和防寒能力。?

③騎自行車。騎自行車是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，?可以改善心肺功能，?同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，?適合大多數(shù)人?？梢赃x擇在秋季的周末騎行郊外，既能享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，又能欣賞秋日的美景。?

④散步或慢跑。散步和慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太大，適合長期堅(jiān)持。

調(diào)節(jié)情緒保持樂觀

秋季來臨，氣溫逐步下降，花草樹木也將逐漸從繁茂到凋零，這極易導(dǎo)致人的心情變得低落。在秋季養(yǎng)生過程中，若出現(xiàn)了憂郁、煩躁之類的負(fù)面情緒，需要找到適合自己的方法來舒緩心情、減輕壓力。比如參加朋友組織的聚會(huì)，與許久未見的老友暢談生活，分享彼此的喜樂，在溫馨的氛圍中忘卻煩惱，收獲快樂與滿足。又或者來一場(chǎng)說走就走的旅行，去欣賞秋日里層林盡染的山川美景，感受大自然的神奇魅力。

總之，健康入秋需要從多個(gè)方面著手，掌握科學(xué)的養(yǎng)生技巧，并將其融入日常生活之中。只有這樣，我們才能在這個(gè)美麗的季節(jié)里保持最佳的身體狀態(tài)和精神面貌。

（來源：中國中醫(yī)藥報(bào) 　作者：張蓉 湖南省直中醫(yī)醫(yī)院）