国产乱码一区二区三区,红桃视频乱码一区二区三区,91精品人妻一区二区三区蜜桃,蜜桃av秘 无码一区二区三欧,国产黃色A片三区三区三小说

logo

CopyrightShineU 2016

“三減三健”是個啥?今天告訴你答案!

“三減三健”是個啥?今天告訴你答案!

大家都知道,要想身體好,“三減三健”要做到!那么,“三減三健”到底是個啥?今天我們就來“盤”它!

目前,隨著生活節(jié)奏的加快,慢性病(如高血壓、高血糖、高血脂等疾?。┲鸩匠蔀橥{人類健康的頭號公敵。為此,倡導(dǎo)全民健康生活方式,強(qiáng)化“三減三健”意識,才能積極享受樂觀豁達(dá)人生。

何謂“三減三健”?

減少鹽類攝入、減少糖類攝入、減少油脂攝入。

倡導(dǎo)健康口腔、倡導(dǎo)健康體重、倡導(dǎo)健康骨骼。

為什么要“三減三健”?

長期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題,增加患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險,如果長期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病,鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。

如何做到“三減三健”?

減鹽:健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過5克。

(1)糾正過咸口味,可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品,提高菜肴鮮味。

(2)采取總量控制,使用限鹽勺,按量放入菜肴。

(3)使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油,少放味精。

(4)少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。

(5)少吃零食,學(xué)會看食品標(biāo)簽,拒絕高鹽食品。

減油:控制烹調(diào)用油,每人每天烹調(diào)用油攝入量25克。

(1)使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。

(2)采取總量控制,使用控油壺,按量取用。

(3)少吃油炸食品,如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等。

(4)不喝菜湯。

(5)少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食品。

減糖:每人每天添加糖攝入量不超過50克,最好控制在25克以下。

(1)多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料。

(2)少吃甜食、點(diǎn)心。

(3)烹調(diào)食物時少放糖。

健康體重:健康飲食、適量運(yùn)動是保持健康體重的關(guān)鍵。

(1)食物多樣,谷類為主;吃動平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒;杜絕浪費(fèi),興新食尚。

(2)食不過量、定時定量、細(xì)嚼慢咽。

(3)少靜多動、貴在堅(jiān)持。

(4)日行萬步、適度量力。

健康口腔:指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。

(1)早晚刷牙,保持口腔清潔。

(2)飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。

(3)使用含氟牙膏。

(4)少吃糖,少喝碳酸飲料。

(5)家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。

(6)每年潔牙(洗牙)一次。

(7)定期口腔檢查 。

(8)吸煙有害牙周健康。

(9)牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時到醫(yī)院診治。

健康骨骼:鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素,當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”,將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。

(1)多吃富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

(2)清淡飲食,減少食鹽攝入量。

(3)少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

(4)平均每天至少20分鐘日照。

(5)適量運(yùn)動,維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。

(6)平衡練習(xí)(如金雞獨(dú)立、單腳跳等),減少跌倒和骨折的風(fēng)險。

(來源:全民健康生活方式行動)

暫無評論

發(fā)表評論

日韩欧美高清在线观看 | 成人A片产无码免费视频奶头鸭度 | 久久国产色Av免费观看暖暖 | 亚洲熟伦熟女新五十路熟妇 | 麻豆av在线免费观看 | 性受 XXXX黑人XYX性爽 | 亚洲裸体WWWWW高清 | 亚洲乱码日产精品BD | 金莲TV中文字幕亚洲 | 国产一级毛片国产一级A片农村 | 国产又大又粗又爽的毛片 | 无码秘 人妻一区二区三区 精品秘 无码一区二区久久 | 欧美成人午夜无码A片秀色直播 | 国产毛片精品一区二区色欲黄A片 | 久久久精品A片免费观看农村妇女 | 久久精品99久久久久久 | 白嫩无码人妻熟妇啪啪区 | 在线观看波多野结衣一区 | 白丝美女扒开双腿高潮叫爽娇喘视频 | 国产一区二区三区视频 | 精品多人4P无码视频 | 久久久久亚洲AV无码网影音先锋 | 久久久 成人网站免费观看 99热成人精品热久久66 | 给我播放国产高清无码视频 | 黄色AV污污污大片在线看 | 日本无码熟人中文字幕 | 欧美又粗又大AAA片 几人强行糟蹋人妻HD | 婷婷国产一区二区三区四区 | 国产真实亲子伦脏话对白免费影视 | 东北少妇一区二区XxX | 91看片婬黄大片在线 | 午夜福利理论片在线观看 | 日欧一片内射va在线影院 | 69人妻精品丰满熟女区 | 国偷自产视频一区二区久 | 男女无遮挡XX00动态图120秒 | 久久久91精品視頻亞洲一區二區 | 91无码人妻一区二区三区 | 敌伦交换一区二区三区 | 污污的视频免费在线观看 | 国产精品高潮呻吟久久AV无 |