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進入更年期的你,骨骼還好嗎?

進入更年期的你,骨骼還好嗎?

進入更年期,有些女性會出現(xiàn)腰酸背痛、關(guān)節(jié)僵硬、駝背等情況,嚴(yán)重者甚至等到出現(xiàn)骨折了才恍然大悟知道這是骨質(zhì)疏松。

女性一生中人體骨量波動情況

不管男性還是女性,人體中的骨量不是一成不變的,是隨著年齡的變化而變化的。20歲前骨骼骨量處于上升期以滿足青少年的生長發(fā)育,20歲至40歲骨骼生長發(fā)育達到頂峰期,也是骨量的骨峰期,而40歲以后隨著年齡的增加,骨量開始丟失,女性絕經(jīng)后骨量更是出現(xiàn)斷崖式的下降。

為什么女性進入更年期容易骨質(zhì)疏松?

雌激素是維持女性骨骼健康的一個重要元素,調(diào)節(jié)著骨代謝平衡,而成骨細(xì)胞(骨形成功能)和破骨細(xì)胞(骨吸收功能)又是另外兩個維持骨動態(tài)平衡的關(guān)鍵基礎(chǔ)。

雌激素的正常分泌可促進成骨細(xì)胞增殖、分化,誘導(dǎo)破骨細(xì)胞凋亡、抑制活性,進而維持骨吸收與骨形成之間的平衡,保護骨組織。而更年期女性雌激素水平呈進行性或者斷崖式的下降,對破骨細(xì)胞的抑制作用減弱,破骨細(xì)胞活性增加,導(dǎo)致骨密度減少、骨微結(jié)構(gòu)改變、骨強度降低,甚至脆性骨折。

更年期如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?

1、飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整:注重均衡飲食,酌情增加含鈣量和含維生素D高的食物,如:鈣強化牛奶、雞蛋、魚類、動物肝臟、瘦肉、綠葉蔬菜、蘑菇等。

2、戶外活動的增加:經(jīng)常參加戶外體育鍛煉可促進血液循環(huán),增強骨骼營養(yǎng);充足的日照可有助于維生素D促進腸道對鈣質(zhì)的吸收及轉(zhuǎn)化。

3、適當(dāng)鈣劑的補充:可在醫(yī)師指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)姆锰妓徕}、檸檬酸鈣等藥物進行補鈣。

4、維生素D的補充:年紀(jì)較輕、身體狀況較好的女性可補充普通維生素D,年紀(jì)較大、肝腎功能不良者則可選擇補充活性維生素D。

5、雌激素的補充:缺乏雌激素的較年輕女性以及有更年期癥狀的女性,可適當(dāng)補充雌激素預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松;有骨質(zhì)疏松高危因素的女性或者絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的女性,可適當(dāng)補充雌激素以改善骨質(zhì)疏松;當(dāng)然雌激素補充前需經(jīng)專業(yè)醫(yī)師評估女性的全身健康狀況,排除藥物禁忌癥,嚴(yán)格在醫(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用,切勿私自補充。

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