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高溫做好4件事,避免心腦血管病來打擾

高溫做好4件事,避免心腦血管病來打擾

熱!熱!熱!想必這是大家近日以來的心聲。中央氣象臺近日也發(fā)布了高溫橙色預(yù)警,預(yù)計(jì)7月1日白天,新疆吐魯番地區(qū)和南疆盆地東部、內(nèi)蒙古西北部、陜西南部、黃淮南部、江淮、江漢、江南、華南大部、西南地區(qū)東部等地有35℃以上高溫天氣。其中,浙江、四川等局部氣溫更是高達(dá)40℃以上高溫。

高溫酷暑,小心心腦血管疾病來報(bào)道!

由于夏季出汗量大,血液容易變稠,更容易形成血栓,此外夏季高溫也會(huì)影響情緒,使人心煩氣躁,使血壓發(fā)生波動(dòng),從而誘發(fā)心腦血管事件。同時(shí)高溫不僅會(huì)增加人體心跳加速耗氧量,同時(shí)還會(huì)擴(kuò)張血管,進(jìn)而導(dǎo)致血液流通加快,心臟供血需求增加就會(huì)更容易產(chǎn)生心腦血管疾病。也正因如此,幾乎每年夏天,尤其是七八月份,往往都是心腦血管病發(fā)作與死亡的高峰。

炎炎夏日,咱們該如何預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生呢?

1、調(diào)節(jié)好飲食、適當(dāng)補(bǔ)水

預(yù)防心腦血管疾病,在飲食上可以多吃如綠葉蔬菜、西紅柿、胡蘿卜等,這類食物可減輕動(dòng)脈硬化,此外也可多吃一些黑木耳、燕麥等食物,有助于降低血液中的膽固醇含量。除此之外,夏季還應(yīng)主動(dòng)補(bǔ)水,不要等口渴了再喝水。夏季運(yùn)動(dòng)量大,出汗量多,水分流失較快,每天應(yīng)至少保證1500~2000毫升的飲水量,此外,體內(nèi)的鈉鹽也可隨著汗液流失,因此除了補(bǔ)水,平時(shí)還可適量補(bǔ)充鈉鹽,還可多吃一些香蕉、橘子等含鉀的水果,以保持體內(nèi)的鈉、鉀平衡。

2、注意溫差

夏季較為炎熱,許多人喜歡長時(shí)間待在空調(diào)房內(nèi),空調(diào)房內(nèi)溫度較低,如經(jīng)常室內(nèi)外來回轉(zhuǎn)換,對心腦血管健康不利,如溫度過高,可導(dǎo)致血流量增加,增加心臟負(fù)擔(dān),而溫度過低,則可導(dǎo)致血管收縮,容易使血管內(nèi)的斑塊破裂,形成血栓,從而誘發(fā)心?;蚴悄X梗。因此,即使天氣比較炎熱,也不可將空調(diào)溫度設(shè)置過冷,室內(nèi)外溫差應(yīng)保持在8度以內(nèi),還要經(jīng)常開窗通風(fēng),使空氣流通。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

夏季天亮得較早,許多老年人有早起鍛煉的習(xí)慣,但調(diào)查表明,約70%~80%的心腦血管疾病于早上的6~10點(diǎn)發(fā)生,因此,老年人應(yīng)盡量避免在這一時(shí)間段外出鍛煉,避免不必要的麻煩。此外鍛煉還應(yīng)避開高溫時(shí)段,選擇陰涼的地方,同時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈,老年人適合的運(yùn)動(dòng)包括體操、太極拳、慢跑、步行等等。老年人還應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間,保持平穩(wěn)的情緒,放寬心態(tài),避免情緒劇烈的起伏,情緒激動(dòng)是大忌,容易誘發(fā)心腦血管疾病。

4、高血壓患者更得控制血壓

如果是高血壓患者,還應(yīng)堅(jiān)持用藥。要知道,高血壓是誘發(fā)心腦血管疾病的元兇之一。由于血管擴(kuò)張,血壓會(huì)比較平穩(wěn),一些患者看到血壓下降就自行停藥,這種做法是十分錯(cuò)誤的。高血壓是終身性疾病,應(yīng)持續(xù)治療,患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥劑量,但切不可擅自停藥,以免加重病情,誘發(fā)心腦血管疾病。

生活中,避免過猛用力的行為

頸動(dòng)脈狹窄、斑塊等往往已經(jīng)成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因,一旦頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊遭受“刺激”而脫落,就會(huì)給心腦血管帶來重創(chuàng),進(jìn)而引起心梗、腦梗。尤其是夏天,人體會(huì)經(jīng)常因血容量不足,進(jìn)而導(dǎo)致血液粘稠度較高。建議患有心腦血管疾病的患者,生活中需要表面“猛回頭”的動(dòng)作,避免發(fā)生意外,同時(shí)還需避免一些突然發(fā)力的動(dòng)作,比如打羽毛球、籃球或者突然起床等。

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