11月23 小雪至宜冬藏 養(yǎng)生有八大要點(diǎn)

2020年11月22日（農(nóng)歷十月初八）小雪，全年第20個(gè)節(jié)氣，冬季第2個(gè)節(jié)氣，每年在11月22日或23日，當(dāng)太陽達(dá)到黃金240度時(shí)，小雪節(jié)氣到了，北方孟冬時(shí)期，開始要小量降雪啦。“小雪之日虹藏不見，又五日天氣上騰地氣下降，又五日閉塞而成冬?！泵枋鲂⊙?5天的氣候。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”，“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”。小雪后天之陽氣上升地之陰氣下沉，陰陽不交，天地閉藏，大地不再有生氣，一片封藏景象。氣溫驟降，結(jié)冰上凍。冬藏，如何養(yǎng)正氣？（正氣：維持人體各器官正常功能，正氣存內(nèi)邪不可干）。

“養(yǎng)正氣離不開養(yǎng)血，血為氣之母。養(yǎng)氣血必補(bǔ)脾腎”。在小雪節(jié)氣期間，建議人們做到以下幾個(gè)方面：

飲食：（1）補(bǔ)腎湯：栗子、枸杞、核桃、百合、大棗、陳皮適量，可以根據(jù)個(gè)體體質(zhì)可以加羊肉（體質(zhì)偏寒），可以加老鴨（有滋陰作用）；可以加黃芪太子參老母雞（健脾補(bǔ)氣效果佳）。（2）多吃應(yīng)季蔬菜水果：冬天經(jīng)常吃火鍋，但辛辣物、牛羊肉，在干燥的冬季更容易讓人們出現(xiàn)辛燥的癥狀，比如口鼻干燥，易感冒、上呼吸道感染。所以多吃些白菜、豆腐、蘿卜、藕片、銀耳，滋陰潤(rùn)燥。多吃蘋果、梨、香蕉、橙子，養(yǎng)陰潤(rùn)燥同時(shí)富含維生素。（3）黑色的食物補(bǔ)腎養(yǎng)氣血：白菜燉豆腐（黑豆），黑木耳炒菠菜，腰果香菇炒西芹，黃芪蓮藕黑豆牛骨湯，補(bǔ)腎粥（黑米、黑豆、黑芝麻、粟米、紫皮花生）。

運(yùn)動(dòng)：打太極拳、八段錦，至微微出汗，尤其是體質(zhì)虛弱容易感冒之人，不可大汗淋漓而復(fù)感風(fēng)寒。不建議早晚運(yùn)動(dòng)，氣溫低，太陽出來后陽氣上升時(shí)運(yùn)動(dòng)，采集天地之精華。氣為血之帥，正氣充沛，血隨氣行，達(dá)于四末，表現(xiàn)面色紅潤(rùn)手足溫暖。

調(diào)情志：氣溫低情緒容易出現(xiàn)抑郁，要多聽輕音樂，心胸開闊，與人為善，保持愉悅的心情。肝藏血，主疏瀉，心情愉悅利于肝的疏瀉收藏養(yǎng)肝血。

規(guī)律作息：“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，小雪節(jié)氣陽氣比較弱，此時(shí)陽氣是閉藏的，所以人也要隨著陽氣的閉藏而閉藏，不要擾動(dòng)陽氣，這時(shí)候夜晚比秋天要長(zhǎng)一些，白天時(shí)間較短，所以人們要適應(yīng)氣候的變化，要等待到太陽出來的時(shí)候再起床，可以避免寒氣的侵襲，保護(hù)人體的陽氣?？傊?，要早睡晚起，保證充足睡眠，適寒溫而早晚加衣，避風(fēng)寒防感冒。

艾灸：補(bǔ)腎補(bǔ)氣血：腎腧、脾腧、關(guān)元、涌泉、太溪、八髎，灸后多喝溫水。

按摩：百匯、大椎、風(fēng)池，增加正氣，提高免疫力。

保持空氣流通：早中晚開窗通風(fēng)。

小雪益氣養(yǎng)血膏：百合、大棗、枸杞子、黃芪、茯苓、白術(shù)、陳皮、砂仁、當(dāng)歸、川芎、白芍、生地、女貞子、旱蓮草、桑葚、沙參、麥冬等根據(jù)體質(zhì)辨證后選擇適量熬制成膏，每天一勺，舌下含服。

（北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院血液科主任醫(yī)師 丁曉慶）