05月07 順應(yīng)四時(shí)，有益健康

中國(guó)傳統(tǒng)年歷按天干地支排序，2020農(nóng)歷年為庚子鼠年，而中醫(yī)養(yǎng)生非常講究四時(shí)和時(shí)辰。有句古話常說：順應(yīng)四時(shí)，有益健康。

傳說夜深人靜，子時(shí)鼠出沒。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，人類一般睡眠時(shí)間以晚上9-10點(diǎn)至早上5-6點(diǎn)為正常睡眠時(shí)間，一夜睡7-8小時(shí)，不得少于5-6小時(shí)，而子時(shí)11點(diǎn)-1點(diǎn)，是人類睡眠最佳黃金時(shí)間段。

早在兩千年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《素問·金匱真言論》記載：平旦至日中，天之陽，陽中之陽也；日中至黃昏，天之陽，陽中之陰也；合夜至雞鳴，天之陰，陰中之陰也；雞鳴至平旦，天之陰，陰中之陽也。故人亦應(yīng)之?？梢?，人體的陰陽消長(zhǎng)與自然界的陰陽消長(zhǎng)和時(shí)辰密切相關(guān)。子時(shí)（23:00-1:00），膽經(jīng)當(dāng)令 ，氣以壯膽，十一藏府皆取決于膽。23點(diǎn)至1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺。人在睡眠中養(yǎng)蓄膽氣，如果不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“怯癥”，即是抑郁癥。人在子時(shí)前入睡，膽方能完成代謝。 若子時(shí)前不入睡，便會(huì)氣色青白。子時(shí)是陰陽交接的時(shí)辰，也是人類最佳睡眠時(shí)間段。只有尊重自然界陰陽消長(zhǎng)規(guī)律，才能符合人類的生理規(guī)律，才能身體健康。

“日出而作，日落而息”，是長(zhǎng)期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果，熬夜則會(huì)損害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。長(zhǎng)期熬夜的人，皮膚受損也會(huì)非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時(shí)間就是在晚上，如果晚睡會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列的皮膚問題，膚色暗淡，起痘；熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食不但會(huì)使人難以入睡，還會(huì)白晝食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，誘發(fā)肥胖；晚睡、熬夜，白晝精神不振，甚至精神恍惚、記憶力下降等等。由此可見，熬夜傷身，疾病叢生。

而晚睡、熬夜的人常自以為，吃夜宵能放松白天積攢的壓力，促進(jìn)人際交往，但背后卻隱藏著極大的健康風(fēng)險(xiǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和則臥不安”。晚上十點(diǎn)后，應(yīng)該克制自己不再吃夜宵了，許多人晚上吃夜宵的原因都在于晚飯吃得太早或者較少，如果不得不晚點(diǎn)睡的話，可以適當(dāng)將晚飯時(shí)間調(diào)后一些。

如今人們常出現(xiàn)不正確認(rèn)知，如熬夜后晝補(bǔ)，夜深人靜，做事有靈感等，其實(shí)這些皆不宜。我們提倡尊重自然，合理作息，順應(yīng)四時(shí)，有益健康。人類離不開自然環(huán)境，也離不開社會(huì)環(huán)境，人類必須尊重自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境才能生存得好。人必須尊重它的自有的特點(diǎn)和規(guī)律，改造它是有限的。所以說，人類必須首先適應(yīng)它，在適應(yīng)中不斷提高，這才是人類生存之道。

熬夜晚睡，弊多利少，子時(shí)前入睡，有益健康。