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入秋養(yǎng)肺,安然過冬

入秋養(yǎng)肺,安然過冬

中醫(yī)五行理論認為,秋季在五臟中與肺臟對應,肺為嬌臟,喜潤惡燥,其外合皮毛,開竅于鼻。燥邪為秋季主令,最易耗損陰津,所以燥邪來襲首先侵犯肺部,導致人們出現干咳無痰、口鼻和皮膚干燥等癥狀。尤其是老慢支患者,入秋后就開始擔心,隨著寒冬的到來又會舊病復發(fā),遷延到來年春天才好。所以,入秋后要內外兼施,采取身心同養(yǎng)的保健手段滋陰潤燥,養(yǎng)護肺臟,安然過冬。

一天中,養(yǎng)肺的最佳時段在凌晨3~5點,此時肺經的氣血最旺。中醫(yī)認為“肺朝百脈”,這時調養(yǎng)肺臟的最好方式就是睡覺,所謂“寅時睡得足,色紅精氣足”,肺臟才能更好地“主氣、司呼吸”。另外,為大家推薦幾種簡便易行的養(yǎng)肺法,可在空間開闊、空氣較好的地方做,比如家里陽臺上或公園里。

搓鼻。用兩手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下來回搓至鼻子旁的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處),約半分鐘左右產生熱感,再用食指按摩迎香穴5分鐘,每天早上做1次。

摩喉。取坐位,頭向上仰,頸部伸直,張開手掌,拇指與其他四指分開,虎口正對咽喉部,用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次,每次3~5分鐘。

吐納。取站位,雙足與肩同寬,兩手自然下垂,閉目,緩慢深呼吸,使胸廓盡量擴張,想像自己的肺部充滿了新鮮空氣,然后慢慢呼氣,使肺部氣體充分交換。每次深呼吸5~10分鐘,可養(yǎng)肺益氣補腎。

擦背。取一條長毛巾,左右手各執(zhí)一端,上下來回斜著摩擦背部,力度適當,以皮膚微熱為宜,每次2~3分鐘,每天1~2次,有助寬胸理氣,益肺平喘。

大笑養(yǎng)生法。悲傷肺,秋季因氣溫下降,枯木衰草,容易使人心情低落。清晨放松身體后,吸氣提肛,放聲大笑,一直笑到吸入的一口氣吐盡為止。放松后重復,每次3~5分鐘,每天1次,可寬中解郁,宣暢肺氣。

此外,秋季飲食要特別注意。秋季在五色中與白色對應,可適當多吃些白色食物,如銀耳、蓮子、百合、雪梨、白蘿卜、山藥、蓮藕等,有助養(yǎng)肺,滋陰潤燥,將老慢支拒之門外。

(廣東省中西醫(yī)結合學會治未病專業(yè)委員會委員、佛山市中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 陳詩慧 中醫(yī)師 禤影妍)

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