一、環(huán)境防控：避開高溫“雷區(qū)”
1. 錯峰出行，減少暴露
高溫時段（10:00-16:00）盡量避免外出，尤其是老人、兒童、孕婦及慢性病患者。若必須外出，選擇樹蔭、遮陽棚下活動，并縮短停留時間。密閉車廂溫度5分鐘可升至50℃，切勿將兒童或?qū)櫸铼毩糗噧?nèi)。
2. 室內(nèi)降溫，通風(fēng)為先
當(dāng)室內(nèi)溫度超過32℃時，空調(diào)比電扇更有效，建議設(shè)定26℃左右，避免直吹身體。定時開窗通風(fēng)（早晚涼爽時段），防止“空調(diào)病”。戶外工作者可搭建遮陽棚，或使用便攜式風(fēng)扇輔助散熱。
3. 衣物選擇，透氣為王
穿淺色、寬大透氣的棉麻衣物，避免深色、緊身或化纖材質(zhì)。防曬標配包括：寬檐帽（帽檐＞7.5cm）、UV400太陽鏡、SPF30+防曬霜（每2小時補涂）。
二、科學(xué)補水：不止于“多喝水”
1. 定時定量，少量多次
每小時補充200ml水（約1紙杯），不要等口渴才喝。高溫環(huán)境下體力勞動者或運動員，每小時需飲用500-1000ml含電解質(zhì)飲料（如淡鹽水、運動飲料）。
2. 避開“脫水陷阱”
酒精：加速水分流失，加重脫水。- 高糖飲料：引發(fā)胃痙攣，抑制口渴感。
- 冰鎮(zhèn)飲品：刺激腸胃，誘發(fā)腹瀉。
推薦飲品：綠豆湯（綠豆與水1:10煮沸20分鐘，只喝湯）、淡鹽水（每升水+1-2g鹽）、椰子水（天然電解質(zhì)來源）。
3. 飲食調(diào)節(jié)，內(nèi)服“清涼劑”
多吃含水量＞90%的蔬果（如西瓜、黃瓜、西紅柿），補充鉀、鎂等微量元素。避免高油高脂食物，減少身體代謝負擔(dān)。中醫(yī)推薦【解暑綠豆湯】：綠豆與水1:10煮沸20分鐘，濾渣后飲用，可清熱解暑。
三、高危人群：強化防護措施
1. 誰最易中暑？
- 老年人（體溫調(diào)節(jié)能力下降）
- 嬰幼兒（體表面積小，散熱慢）
- 慢性病患者（如心腦血管病、糖尿?。?/li>
- 戶外工作者（建筑工、環(huán)衛(wèi)工、快遞員）
- 運動員（長時間高強度訓(xùn)練）
2. 定制化防護方案
- 老年人：避免午間外出，室內(nèi)溫度控制在26-28℃，每日飲水≥1500ml。
- 戶外工作者：每1小時休息15分鐘，飲用含鹽飲料，備冰袋冷敷頸部。
- 兒童：避免長時間玩水（濕衣服增加中暑風(fēng)險），外出攜帶便攜式風(fēng)扇。
四、急救三步法：搶回“黃金30分鐘”
1. 快速降溫
- 移至陰涼處，脫去外衣。
- 用冷水（非冰水）噴灑或擦拭全身，重點敷頸、腋窩、腹股溝。
- 扇風(fēng)加速蒸發(fā)散熱，避免直接吹空調(diào)導(dǎo)致血管收縮。
2. 補充水分與電解質(zhì)
- 清醒者：少量多次飲用淡鹽水或運動飲料（每15分鐘100-200ml）。
- 昏迷者：側(cè)臥防窒息，切勿強行灌水！
3. 緊急呼救
- 對重度中暑（尤其昏迷、抽搐者），立即撥打120，描述“疑似熱射病”。
- 在等待救援時持續(xù)物理降溫，直至體溫降至38.5℃以下。
五、防暑誤區(qū)：這些“常識”可能害了你！
誤區(qū)1：藿香正氣水“萬能”
藿香正氣水含酒精，僅適用于先兆中暑，熱射病患者使用可能加重脫水。
誤區(qū)2：大量吃冷飲降溫
冷飲刺激腸胃，引發(fā)血管收縮，反而抑制散熱。
誤區(qū)3：中暑后猛灌水
一次性大量飲水會稀釋胃酸，影響消化功能，甚至引發(fā)嘔吐。
六、實戰(zhàn)案例：從昏迷到康復(fù)的24小時
2025年7月12日，北京一名建筑工人因高溫作業(yè)突發(fā)熱射病，體溫達42℃，出現(xiàn)抽搐、昏迷。急診科采取以下措施：
- 快速降溫：用冰毯包裹全身，同時靜脈輸注4℃生理鹽水。
- 器官支持：氣管插管維持呼吸，連續(xù)腎臟替代療法（CRRT）清除炎癥因子。
- 目標溫度管理：將體溫控制在36-37.5℃，持續(xù)48小時。
經(jīng)搶救，患者72小時后神志恢復(fù)，未遺留后遺癥。
醫(yī)生提醒：防暑是場“持久戰(zhàn)”
中暑并非“突然倒下”，而是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)逐步崩潰的過程。從先兆中暑（頭暈、乏力）到熱射?。ɑ杳?、抽搐），身體會發(fā)出多次求救信號。記?。?strong>預(yù)防＞急救，科學(xué)防暑才能安然度夏！
轉(zhuǎn)發(fā)提醒：將這份指南分享給家中老人、戶外工作者和運動愛好者，關(guān)鍵時刻能救命！
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